Slaap

het maakt niet uit. wat je doet. zitten. of. liggen. het is goed zo.
voel je ontspannen. adem in door je neus. je buik zet uit. adem uit
door je mond. je buik zakt in. span al je spieren. en ontspan ze. je
voelt je. meer en meer. ontspannen.

en bij iedere ademhaling. ontspan je. nog meer. in deze ontspanning…  die steeds. dieper en dieper wordt . vertel je aan jezelf. wanneer je weer terug wilt komen. in het Hier en Nu. over tien minuten. of over een uur. of om zeven uur. morgenochtend. jij alleen kent dit moment. dan ga je op weg. misschien kies je wel. het pad naar de zee. of naar de bergen. of juist naar het bos. het maakt niet uit. het is allemaal goed. je komt op die plek. die goed voor je is. op dit moment. je voelt je vredig. ruik je de omgeving. of voel je waar je bent. misschien hoor je wel geluiden. het is allemaal goed. op jouw plek. waar je je veilig . en ontspannen voelt. mag je nog meer ontspannen. dan schrijf je. op een bord. of in het water. wellicht in de lucht. het getal. 99. en veegt dit weer uit. met liefde. je telt en schrijft terug. 98. en wist ook dit getal uit. 97. 96. 95. misschien verwonder je je wel. over al die negens. 94 en. ook dit getal vervaagt. 93. 92. 91. 90. 89. negens verdwijnen. achten verschijnen. je geniet van het schrijven. en het weer weghalen. je telt verder terug. schrijft en wist. 55. 31. 29. 12. steeds verder aftellend. dan is het tijd. om wakker te worden. op het tijdstip dat jij gekozen hebt. over tien minuten. of over een uur. of om zeven uur. of morgenochtend. jij alleen kent dit moment. je haalt nog een paar keer. diep adem. in door je neus. uit door je mond. en op het. door jou gekozen moment. ben je. volkomen ontspannen. en energiek. terug in het hier en nu.

Ineke december 2005